细心的妈妈若发现孩子脸色变差、易疲倦，或夜间睡不安稳、多汗、蹭头，需警惕儿童常见的营养问题——贫血（尤其缺铁性贫血）与缺钙（常伴维生素D不足），该怎么办呢？
贫血，别让缺铁拖后腿孩子贫血多为缺铁性贫血，影响发育与功能。
贫血信号面唇甲床苍白/黄、易疲乏精神差、食欲减退（或异食癖）、易生病。
补铁指南主攻动物铁：肝脏（猪/鸡肝）、动物血（鸭/猪血）、红肉（牛/羊/猪肉）吸收好。每周肝/血1~2次，每日适量红肉。
植物铁+维C：深绿叶菜（菠菜/苋菜）、木耳、豆类等，搭配维C食物（鲜枣/柑橘/彩椒）促吸收。
选强化食品：如铁强化米粉。
避开干扰：避免浓茶、咖啡（鞣酸阻铁）；牛奶与富铁食物间隔吃。
钙与维D：骨骼成长的黄金搭档警惕缺钙/维D的信号：
展开剩余75%睡眠不安、夜惊夜啼：入睡困难，睡中易惊醒、哭闹。
多汗：尤其入睡后头部出汗明显，与温度无关。
枕秃：后脑勺与枕头摩擦部位头发稀少（需综合判断）。
出牙晚、囟门闭合延迟：明显落后于同龄儿童。
骨骼改变（严重时）：方颅、肋骨外翻、“X”或“O”型腿等（提示佝偻病）。
营养“强骨”组合拳奶类是钙的基石：母乳、配方奶、纯牛奶、酸奶、奶酪是儿童最优质、最易吸收的钙来源。1岁后幼儿每日奶量应达300~500毫升，学龄前及学龄儿童保证300毫升以上。
多样食物来补充：豆制品（豆腐、豆干）、深绿色蔬菜（荠菜、油菜、苋菜）、芝麻酱、虾皮（注意盐分）、带骨小鱼（如小银鱼）也是良好钙源。
维生素D是关键阳光是最佳来源：鼓励孩子每日进行户外活动，暴露面部、手臂皮肤接受温和阳光照射15~30分钟（避免暴晒）。隔着玻璃无效。
食物补充有限：天然食物中维D含量少（鱼肝油、蛋黄、深海鱼含少量）。因此，按医嘱补充维生素D制剂至关重要。通常婴儿出生后不久即需开始补充，至少持续到2岁，甚至整个生长发育期，具体剂量遵医嘱。
促进吸收小技巧：避免一次性大量摄入高纤维（如过多粗粮）或富含草酸（菠菜、苋菜）的食物与高钙食物同餐，可焯水去除部分草酸。保证优质蛋白质摄入（肉、蛋、奶、豆）也有利于钙的吸收利用。
综合调理，打好健康根基1、辅食及时加
满6月龄起，优先添加富含铁的辅食（强化铁米粉、肉泥、肝泥），逐步引入富钙食物。
2、饮食均衡多样
确保每日膳食包含谷物、肉蛋鱼、奶豆、蔬菜水果及适量油脂，避免偏食。
3、养成好习惯
规律三餐，严格限制高糖高盐零食，鼓励孩子自主进食。
4、定期保健检查
按时前往镇卫生院儿保科体检。通过生长监测、血常规（筛查贫血）及必要时其他检查（如骨密度、血钙磷、维D水平）评估营养。医生将根据结果提供个体化指导或补充建议（如铁剂、钙剂、维D）。
重要提醒1、切勿盲目进补：骨头汤钙少脂肪高，不能补钙。红枣、阿胶补血效果远逊于动物肝脏和红肉。保健品使用必须遵医嘱。
2、药物补充必遵医嘱：确诊中重度贫血或缺钙/佝偻病，营养调整是基础，但必须由医生指导使用铁剂、钙剂或治疗量维生素D，并定期复查。
3、儿童营养事关重大：忽视贫血或缺钙，可能悄然影响孩子的生长发育（体格、智力）和免疫力。镇卫生院儿保科愿与家长携手，用科学知识守护孩子健康，筑就未来基石。
【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】
【来源：桃江县桃花江镇卫生院 儿童保健科 罗浪】
【编辑：YT 】
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